Plancha anaeróbica

Carta Común · N.º 421346

La plancha (también llamada plank, estabilización horizontal, plancha abdominal o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies. Existen diferentes variaciones, como la plancha lateral y la plancha invertida.​​ La plancha es practicada habitualmente en pilates y yoga, y por las personas que entrenan boxeo y otros deportes.​​​​ La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.​ Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior…

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